Respira y Brilla
Familias

En esta primera sesión pondremos el foco en algo que parece sencillo, pero que el ritmo del día a día muchas veces nos pone difícil: estar realmente presentes.

Hablaremos de qué es la atención consciente y de cómo funciona. Nos fijaremos en esos momentos en los que entramos en piloto automático y respondemos casi sin darnos cuenta. También experimentaremos la diferencia entre escuchar mientras tenemos la cabeza en otras cosas y escuchar con toda nuestra atención.

Pero no nos quedaremos solo con la teoría. Lo llevaremos a situaciones muy cotidianas y veremos cómo podemos crear pequeños espacios de presencia que sean realistas y que no supongan añadir más cosas a nuestro día.

Practicaremos una respiración breve antes de responder, experimentaremos qué sucede cuando ofrecemos un momento de escucha plena y descubriremos pequeños rituales que pueden ayudarnos a reconectar cuando volvemos a encontrarnos después del día.

También comenzaremos un registro muy sencillo que nos acompañará durante el programa. No será para valorar si lo hemos hecho bien o mal, sino para empezar a descubrir qué sentimos, qué pensamos y qué ocurre en nuestro cuerpo en aquellas situaciones que nos activan.

La idea no es salir de la sesión pensando que tenemos que estar más atentos a todo. Es empezar a descubrir qué cambia cuando realmente estamos presentes en aquello que está sucediendo.

En esta segunda sesión entraremos de lleno en esos momentos que suelen ser más difíciles en casa:

Entenderemos de manera sencilla qué ocurre cuando un niño está regulado y qué cambia cuando la emoción es tan intensa que entra en un estado de activación o de bloqueo. Esto nos ayudará a diferenciar mejor cuándo estamos ante una conducta que debemos educar y cuándo, antes de poder hacerlo, necesitamos ayudarle a recuperar la regulación.

Y aquí también entramos nosotros: Observaremos qué nos sucede cuando nuestro hijo se activa y comenzaremos a reconocer las señales que aparecen en nuestro propio cuerpo antes de reaccionar. Porque es difícil ayudar a alguien a recuperar la calma cuando nosotros también la estamos perdiendo.

Trabajaremos qué podemos hacer antes de que el conflicto estalle, cómo acompañarlo mientras está sucediendo y qué podemos hacer después.

Practicaremos cómo validar una emoción sin tener que aceptar una conducta y veremos por qué, cuando hay mucha activación, a menudo necesitamos menos palabras y más presencia.

También crearemos un pequeño recurso de regulación para que cada familia pueda adaptarlo a casa. No será una herramienta para conseguir que el niño deje de estar enfadado, sino una manera de recordarnos que, cuando estamos muy activados, primero necesitamos ayudarnos a recuperar la calma. Después ya podremos hablar de lo que ha sucedido.

En la última sesión pondremos la mirada en una parte de la crianza que a menudo queda en segundo plano: ¿Qué sucede dentro de nosotros después de un momento difícil?

Quizá hemos gritado. Hemos perdido la paciencia. Hemos acabado cediendo cuando no queríamos hacerlo.

Y cuando todo pasa, aparecen pensamientos como:

Trabajaremos esta voz interna y aprenderemos a diferenciar entre responsabilizarnos de lo que ha sucedido y quedarnos atrapados en la culpa o la autocrítica.

La autoamabilidad no significa justificar lo que hemos hecho ni mirar hacia otro lado. Significa poder reconocer que nos hemos equivocado sin necesitar atacarnos por ello.

A partir de situaciones reales, aprenderemos a transformar este diálogo interno y descubriremos una de las partes más importantes del programa: la reparación.

Porque podemos volver después de un conflicto. Podemos reconocer que no nos ha gustado cómo hemos reaccionado. Podemos pedir perdón a nuestros hijos y hablar de lo que ha sucedido cuando todos estamos más tranquilos.

Y cuando hacemos esto, también les estamos enseñando algo muy valioso: que equivocarnos no rompe necesariamente un vínculo y que las relaciones también se pueden cuidar después de los momentos difíciles.

Terminaremos el programa buscando pequeñas maneras de llevar esta mirada más amable al día a día. No para dejar de equivocarnos. Sino para aprender a reconocerlo, reparar y volver a encontrarnos.